睡眠・快眠・不眠症情報局-不眠症対策と解消法このサイトでは、不眠症対策・解消法、睡眠障害から早寝早起きまで、睡眠にまつわる様々な情報を提供しています。 |
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・寝る前の二時間は、物を食べてはいけない 「寝る前の二時間は、物を食べてはいけない」 こんなことを、どこかで聞いた気がしませんか？寝る前に物を食べると太りやすくなるという理由で、ダイエットに良くないと言われていますから、なんとなく知っている人は多いはずです。 ですが、寝る前に物を食べることは、ダイエットだけではなく睡眠にも悪影響を及ぼします。 例えば夕食に脂肪分が多いものや糖分を摂り過ぎると、体温が上がりっぱなしになり、眠りにつきにくくなります。また、眠る前に物を食べてしまうと、脳も身体も睡眠のために活動を休止しようとしているのに、胃や腸といった消化器官は休むことが出来ません。消化器官を制御するのにも脳は働かなければなりませんから、深い眠りは得られません。 仕事で夜遅くに帰って、軽く夕食を済ませ、すぐにベッドへ。 こんな生活を続けていては、眠りの質は低いままです。仕事や習い事などで夜遅くに家に帰らなければいけない日は、無理して家で夕食をとらずに外食にしてみてはどうでしょうか。 さて、寝る前にはなるべく何も口に入れないくらいが理想的です。ですが、空腹感を感じたままではなかなか眠りにつけないという人も多いはずです。 そんなときは、ホットミルクに少しだけハチミツを入れたものがおすすめです。温かいミルクを飲むことで、一時的に体温が上がり、自然な眠りにつくことが出来るでしょう。 |
コンテンツ 2.不眠症とは何か？ 3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は 4.とにかく自由な時間が欲しい人へ 5.朝起きるのがつらいなら 6.普通の目覚まし時計では起きられない… 7.睡眠の基礎知識 8.睡眠障害について |
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