睡眠・快眠・不眠症情報局-不眠症対策と解消法このサイトでは、不眠症対策・解消法、睡眠障害から早寝早起きまで、睡眠にまつわる様々な情報を提供しています。 |
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----------------------------------------------------------- こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。 サクッと読めるメルマガを目指していますが、文章の切り方など、 では、今日は前回の続きから。 復習用バックナンバーはこちらから読めます。 http://www.suimin-plus.com/mailmaga.html 今日は「不眠症なら早起きしましょう」の続きです。 ──▼────────────────────────── 1.睡眠についての悩みがある人。 …に、読んで欲しいです。(^-^) 第005回、不眠症なら早起きしましょう その２ ■「眠れない」の悪循環 ～～～前回のまとめ・ここから～～～ 「眠れない夜を過ごした翌朝は、朝食抜きでもギリギリまで眠 「気持ちはわかりますが、それではいつまでたってもぐっすり 「なぜ？」 ～～～ここまで～～～ なぜ、このような習慣が安眠を妨げるのか？ まず、ギリギリまで眠っているせいで朝食を食べられないと、そ 昼食を食べれば脳は本格的に活動を開始してくれますが、午前中 自然な眠りを得るためには、日中を活動的に過ごして、脳も身体 （脳と身体が疲れていれば、その疲労を回復するために自然と眠 また、朝遅くに起きるということは、その日の活動時間が短いこ つまり、朝起きるのが遅くなると、日中の活動時間が少なくなっ このように、朝遅くに起きることは、 １、朝食を抜くため、午前中を活動的に過ごせないこと ２、起きるのが遅いため、自然と日中の活動時間が短くなってし の二つの理由によって日中の疲労が少なくなるため、夜になって その結果、その日の夜も眠れず、翌朝はまたギリギリまで起きら では、どうすればこの悪循環から抜け出せるのか？ 次回はこれについて説明します。 ■睡眠とうつ病の関係 http://www.suimin-plus.com/repo2.html 良質な睡眠をとることが、うつ病の抑止、改善のためには効果的 ただ問題なのは、「よく眠りなさい」と言われても、眠れないこ 私はメルマガやWebサイトで、生活習慣を変えることで、結果的 ですが、それに加えて、ベッドの中で何をするか？ これも寝つきを良くするためには重要な要素かもしれませんね。 そんな、「眠り方マニュアル」とも言える様なレポートが公開さ http://www.suimin-plus.com/repo2.html 眠れないときに羊を数えるというのは有名ですが、もっと効果が ちなみに、私のWebサイトにもこんなコーナーがあります。 寝つきを良くするための参考になればうれしいです。(^-^)
■編集後記 春は出会いと別れの季節。 いろんな事情で今年は別ればかりの大場ケイです。 ……あっ、でも読者の皆さんと出会ってる！？ 良縁になればいいですね。これからもよろしくお願いします。 ---------------------------------------------------------- 発行者 ：大場ケイ バックナンバー： http://www.suimin-plus.com/mailmaga.html 登録解除 ： http://www.suimin-plus.com/ まぐまぐ！内： http://www.mag2.com/m/0000183998.html このメールマガジンは『まぐまぐ！』を利用して発行しています。 -----------------------------------------------------------
最近、歴史小説を読んでます。 ２０冊くらい読みましたが、その中で一番面白かったのは 『水の城 いまだ落城せず』風野真知雄、祥伝社文庫 これです→ http://www.suimin-plus.com/mizunosiro.html 日本史の授業でこういう本を読ませればいいのに、と思い |
コンテンツ 2.不眠症とは何か？ 3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は 4.とにかく自由な時間が欲しい人へ 5.朝起きるのがつらいなら 6.普通の目覚まし時計では起きられない… 7.睡眠の基礎知識 8.睡眠障害について |
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